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选对高效早餐,轻松燃脂一整天

网络整理 2019-05-21 最新信息
选对高效早餐,轻松燃脂一整天

Hello~小可爱们

520到了,你打算怎么过?

是希望说一句炽热的“我爱你”

还是委婉地说一句:“今晚的月色真美”?

无论是哪一种表达

小康康都希望你们能

一屋两人,三餐四季

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

可是说到三餐

就不由得让小康康多操心一些

尤其是常常被人忽视的早餐!

正所谓,一日之计在于晨!

早餐吃不好

还如何来一场“有营养”的恋爱?

常见的五种早餐“重灾区”

01

西式速食早餐

发胖指数:❤❤❤❤

煎个鸡蛋,多士炉里跳出两片吐司,配上培根、香肠,再来一杯咖啡,这不就是美剧中的标配早餐?

看上去耗时短又美味,可实际上这类西式速食早餐的食物热量普遍偏高,油脂偏多,特别容易发胖,也缺少蔬菜水果等食物,让人无法通过早餐摄入人体必需的维生素、矿物质等营养。

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

02

中式高油早餐

发胖指数:❤❤❤

油条、豆浆、大饼、豆腐脑……这些从小吃到大的中式传统早餐也并非各个都健康,例如,经过高温油炸的油条,不仅营养被破坏了,还可能出现铝超标的现象,对健康非常不利。而像葱油饼等也含有大量油脂,长期食用都会容易导致肥胖。

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

03

隔夜饭当早餐

发胖指数:❤❤❤

虽说勤俭节约是中华民族传统美德,但小康康还是不建议大家把前一天的剩菜剩当成第二天的早饭。因为很多食物在经过二次加热后,营养价值都大打折扣,长时间如此容易营养不足,使人代谢紊乱,导致发胖。同时隔夜菜还可能产生亚硝酸盐,影响身体健康。

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

04

零食当早餐

发胖指数:❤❤❤❤

经常来不及做早饭,就随手拿一些面包、饼干等零食当做早餐?这些零食富含碳水化合物,吃完可能会导致血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,让脂肪囤积在体内。而且,这类早餐缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养,长期摄入会造成营养单一,更不利于减肥。

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

05

果蔬当早餐

发胖指数:❤

还有不少胖友选择吃个黄瓜、西红柿或者苹果香蕉就当做早餐了,虽然它们富含膳食纤维、维生素等营养,但身体需要的营养是多样化的,单一的食材无法提供全面的营养,就像这些蔬果中就缺乏蛋白质等营养,不利于肌肉的生长和修复,对基础代谢率可能会产生影响,进而影响减肥效果。

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

看来,平时的早餐真的是雷区多多,

那究竟早餐怎么吃

才算是一顿营养早餐呢?

选对高效早餐,轻松燃脂一整天

营养早餐必不可少的几大原则

1. 合理热量摄入,男性早餐应摄入525-585大卡,女性应摄入390-450大卡。

2. 早餐时间要规律,最好安排在6:30-8:30之间。

3. 主食不能少,谷薯类粗粮巧替精制米面

4. 蛋白质不能少,肉、蛋、奶、豆类任选其二

5. 蔬果一定有,坚果更加分

本文作者:健康加油站(今日头条)

原文链接:http://www.toutiao.com/a6693059707545846280/

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